Pierwszy krok do wolności to zrozumienie. W tym bloku nauczysz się identyfikować narcystyczne wzorce zachowań, które często są maskowane i trudne do zauważenia. Zdobędziesz wiedzę, która pozwoli Ci spojrzeć na swoje relacje z nowej perspektywy i nazwać to, co do tej pory było niewidoczne.
• Czym jest narcyzm i narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD)? Definicje, różnice między zdrowym narcyzmem a patologicznym zaburzeniem, kluczowe kryteria diagnostyczne.
• Maski narcyzmu: Rozpoznawanie różnych typów narcyzów – od grandioznych po ukrytych. Jak ich zachowania manifestują się w codziennych interakcjach.
• Czerwone flagi i wczesne sygnały ostrzegawcze: Identyfikacja subtelnych i jawnych oznak narcystycznych tendencji w rodzinie, pracy i związkach.
• Cykl nadużycia narcystycznego: Zrozumienie faz relacji z narcyzem – od idealizacji, przez dewaluację, aż po odrzucenie – i identyfikacja własnego położenia w tym cyklu.
BLOK 1:
Rozpoznaj narcyza
(10:00-11:30)
BLOK 2:
Grupy narzędzi do radzenia sobie z narcyzami (12:00-13:30)
BLOK 3:
Plan odejścia od narcyza
i Twoje zasoby (14:30-16:00)
BLOK 4:
Odzyskiwanie pewności siebie i samotroska (16:30-18:00)
Po rozpoznaniu, czas na działanie. Ten blok to intensywny trening praktycznych umiejętności, które pozwolą Ci skutecznie zarządzać interakcjami z narcyzami i chronić swoje granice emocjonalne i mentalne. Wyposażysz się w arsenał strategii, które pozwolą Ci odzyskać kontrolę.
• Techniki komunikacji asertywnej: Jak wyrażać swoje potrzeby i opinie w sposób stanowczy, ale szanujący, bez wpadania w pułapki manipulacji narcystycznej.
• Ustanawianie i egzekwowanie granic: Opracowanie spersonalizowanych strategii wyznaczania zdrowych granic w relacjach z narcyzami oraz konsekwentne ich przestrzeganie.
• Ochrona emocjonalna i mentalna: Narzędzia do budowania odporności psychicznej, zarządzania stresem i lękiem towarzyszącym relacjom z narcyzami.
Jeśli relacja stała się destrukcyjna, odejście jest jedynym rozwiązaniem. Ten blok to strategiczne planowanie tego procesu, wzmacnianie Twoich wewnętrznych zasobów i budowanie solidnego fundamentu pod nową przyszłość. Nie jesteś sam – nauczysz się, jak wykorzystać dostępne wsparcie.
• Ocena sytuacji i decyzja o odejściu: Analiza obecnej sytuacji, zrozumienie konsekwencji pozostania w relacji i świadome podjęcie decyzji o dalszych krokach.
• Tworzenie bezpiecznego planu wyjścia: Konkretny, krok po kroku plan opuszczenia relacji z narcyzem, uwzględniający aspekty emocjonalne, finansowe, prawne i logistyczne.
• Budowanie sieci wsparcia: Identyfikacja osób i instytucji, które mogą pomóc w procesie odchodzenia i odbudowywania życia – przyjaciele, rodzina, terapeuci, grupy wsparcia.
• Odkrywanie i wzmacnianie osobistych zasobów: Zrozumienie swoich mocnych stron, talentów i wartości, które staną się Twoją kotwicą w trudnym procesie zmian.
Po burzy zawsze wychodzi słońce. Ostatni blok to proces leczenia, odbudowy i powrotu do pełni siebie. Skupisz się na inwestowaniu w siebie, tworzeniu życia opartego na autentyczności i szacunku, oraz budowaniu zdrowych, wspierających relacji. To Twoja droga do wolności i spełnienia.
• Leczenie ran emocjonalnych: Techniki radzenia sobie z traumą, poczuciem winy, wstydem i lękiem po toksycznych relacjach. Proces akceptacji i wybaczenia.
• Odbudowa poczucia własnej wartości: Strategie wzmacniania samooceny i wiary w siebie, nadszarpniętych przez narcystyczne manipulacje.
• Praktyki samotroski i uważności: Wprowadzanie rytuałów i nawyków wspierających zdrowie psychiczne i fizyczne – medytacja, mindfulness, zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna.
• Budowanie zdrowych relacji: Jak tworzyć i utrzymywać relacje oparte na wzajemnym szacunku, empatii i zaufaniu. Rozpoznawanie zdrowych wzorców.
• Wizja przyszłości: Stworzenie inspirującej wizji życia pełnego wolności, radości i spełnienia, w którym to Ty jesteś prawdziwym liderem swojego „Wyższego Ja”.
